pomoc z dietą

Witam ! Jestem nowy i chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i od razu chciałbym rozpocząć to z dobrą dietą. Mam 18 lat Wzrost: 179 Waga: 73 Staż: 0 Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 1840kcal Dzienne zapotrzebowanie białka: 106,98g Dzienne zapotrzebowanie tłuszczów: 95,08g Dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

[...] wysportowany i jestem szczuply takze jestli chodzi o jakies odzywki narazie nie mam zamiaru brac chyba ze dieta domowa ktora pomoze mi nabrac wagi itp. bradzo prosze o pomoc ponizej podaje ankiete. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiac (jestem [...]

[...] i dołożenie do tego TCM'u oraz carbo. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, iż trenuję wieczorem i niedługo po siłowni idę spać (nie mam możliwości zmiany tej sytuacji). Wiem, że moja prośba jest z pogranicza działów suplementacji i odżywiania, dlatego proszę o wyrozumiałość. Serdecznie dziękuję wszystkim za cenne uwagi i pomoc, pozdrawiam !!

[...] ograniczenie spamu do minimum Zdjęcia: Pojawią się, na zakończenie, na razie nie ma się czym chwalić Dziękuję: obliques że pozwoliła mi się jeszcze dołączyć };-) shrimp2, za pomoc w oprawie graficznej };-) no i Ani za popychanie do coraz cięższej pracy oraz filmowanie moich wygibasów Wszystkim uczestniczkom konkursu życzę powodzenia, wytrwałości [...]

Wiek : 18 Waga : 73.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 rok, ale miałem teraz długą przerwę (3msc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od początku sierpnia zacząłem trening typu calisthenic. Z początkiem września wracam na szkolną siłownię :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] RAZEM : b:23g ww:61g t:22g kcal:525 6.Posiłek 20:00 -ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -mleko 1,5% 250ml b:8g ww:12g t:4g kcal:110 RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300 ŁĄCZNIE: b:138g ww:300g t:90g kcal:2490 Brakuje mi trochę kalorii ale nie wiem z czego je wziąć. Z góry dzięki za pomoc

[...] sam raz? . Czy obciążenie na każde ćwiczenie powinno być takie samo? Jeżeli nie to jak je zmieniać? Domyślnie wszędzie jest po 10 kg na hantelkę z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : Więcej mięśni ;p Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Trochę biegam (2 [...]

[...] Ah no tak kupilem sobie w tamtym roku crossrack i mam go w biurze – cos takiego https://www.fitshop.pl/stacja-treningowa-crossrack-kettler-7707-770. Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. [...]

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

[...] Nie chce się rozrosnąć tylko schudnąć, zgubić boczki, oponkę na brzuchu i wyrzeźbić klatkę piersiową albo nadać jej kształt męskiego wizerunku. Z góry dziękuję za pomoc. Wiek: 24 lata, Wzrost: 190 cm , Waga: 120 kg, Ile miesięcznie mogę wydać na suplementy: do 300 zł max. Cel: redukcja wagi do poniżej 100 kg, pozbycie się boczków i [...]

[...] Teraz kilka pytań: Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować? Kiedy należy rozciągać mięśnie? Po treningu czy przed? To by było na tyle, proszę was o ocenę planu, sugestie i porady.Jeżeli coś jest nie tak w treningu to proszę też powiedzieć dlaczego. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] ich w obwodzie ale jesli bede mial szersza klate to opytcznie bedzie to lepiej wyglądac a nawet byc moze nie bedzie to zauwazalne... bardzo prosze jakies porady i pomoc w opracowaniu treningu nastawionego glownie na to... juz az tak bardzo nie zalezy mi na rozwijaniu innych partii miesniowych co bardziej na zwiekszeniu ich [...]

Witam, potrzebuje pomocy osób majacych styczność z cyklami pod sile. Trenuje trojboj silowy i planuje wejsc na cykl. 4 miesiace temu skonczylem cykl tren prop. Wczesniej leciało na mase krotka deka+prop+meta inj. We wrześniu chce wejsc na cykl i prosze o pomoc w ulozeniu dobrego cyklu. Dieta oczywiscie bedzie dopieta jak przy kazdym cyklu. [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 2. Wyprosty nóg na maszynie 3s 12/10/8 3. Uginanie podudzi na maszynie 3s 12/10/8 +łydki i czworoboczny Z góry dziękuje za wszelką pomoc Wspaniałego dnia, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~83 Wzrost: ~180 Cel treningowy: j/w Staż treningowy na słowni: ~10-11 miesięcy Uprawiane [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

[...] od razu do lepszego lekarza? A może dietetyk, prześwietlenie nerek... tylko nie mówcie mi że po tak radykalnej zmianie odżywiania 6l wody to normalka... no dobra to nawet da się znieść, ale żeby wypróżniać się co godzinę... Proszę o pomoc! Zmieniony przez - sciento w dniu 2008-11-10 19:19:02 Zmieniony przez - sciento w dniu 2008-11-10 19:23:16

Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - ] . Z obliczeń wynika tak: RMR = 1979 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal [...]